Среда, 4 августа, 2021
Общество

Перестала испытывать страх будущего. Делюсь простейшим способом проработки страхов и тревог (полезно знать в пожилом возрасте)

Перестала испытывать страх будущего. Делюсь простейшим способом проработки страхов и тревог (полезно знать в пожилом возрасте)
3Views

Так получилось, что долгие годы я увлекалась психологией. На любительском уровне, конечно, но в какой-то момент поняла, что у меня сложился приличный фундамент из знаний и упражнений, которые я постоянно применяю. И мои близкие люди часто обращаются ко мне за помощью.

На днях общалась с подругой, которая находится в постоянном стрессе. При этом она сама себе не отдает отчет, чем именно он вызван. Она пенсионерка, рабочие сложные ситуации остались в прошлом, дети выросли, здоровье (тьфу-тьфу) в порядке, пенсия и дополнительный доход от сдачи квартиры позволяют вести достойную жизнь. Но она постоянно находится в страхе.

Стали с ней разбираться, что же именно ее держит в таких тисках, оказалось, что в первую очередь дискомфорт ей доставляют страхи из серии "а вдруг случится….", "а если произойдет….".

Сразу оговорюсь, что испытывать дискомфорт по поводу будущего — нормально, это защитная реакция нашего сознания на что-то неизвестное, что-то, что мы не в состоянии контролировать.

Ок, стали копать дальше. Я попросила ее взять лист бумаги и подробно расписать ее самые большие опасения.

Самое интересное, что ей удалось сформулировать эти вещи не сразу. Ведь очень часто мы находимся во власти стресса, даже не понимая, чем он вызван. То есть первое, что мы можем сделать — это сесть и идентифицировать проблему, наделить свой страх реальным лицом и посмотреть на него.

Этим мы и занялись. Подруга сосредоточилась и выписала 3 основных вещи, которые вселяют в нее чувство беспомощности и безнадеги:

  • страх умереть в нищете;
  • страх потерять мужа;
  • страх за здоровье близких людей.

Достаточно классический набор, надо сказать. Но как здорово, что у нас уже есть что-то конкретное, с чем можно (и НУЖНО) работать.

Итак, поехали. У нас есть вещи, которыми мы можем управлять и которыми мы управлять не можем, а соответственно их просто нужно оставить в покое и не направлять туда драгоценную энергию.

ВАЖНО! Чаще всего люди оказываются в ловушке, так как пытаются управлять тем, что им не подвластно, и смиряются с тем, что они в состоянии изменить.

Чтобы понять, какой из страхов перед вами нужно прописать путь к каждому из них. Попробуем сделать это на нашем примере: я попросила подругу написать, что она должна сделать (какие ее действия приведут к этому), чтобы очутиться в полной нищете на старости лет.

Тут нас ждал первый сюрприз. Потому что реальных объективных причин для этого не оказалось. Были фантастические варианты из серии "государство перестанет платить пенсию" или "пропадут все арендаторы и квартира перестанет приносить прибыль", но мы над ними посмеялись и отмели в сторону.

..

Крутили проблему и так и сяк, в конце концов поняли, что боится она очередного дефолта или другого экономического кризиса. Что вполне объяснимо, учитывая в какой стране мы живем. Или что квартира сгорит и она останется ни с чем.

Ок, такое развитие событий принимается, что мы с ним будем делать дальше? А вот что.

Можем ли мы повлиять на наступление экономического кризиса? Нет. Значит, мы просто принимаем его, как данность. Тоже самое с внезапным пожаром.

Можем ли мы подготовиться и продумать план, в случае наступления этой ситуации? Да. На этом и сосредоточимся: представив, что российская экономика накрылась медным тазом, пенсия совершенно не способна прокормить, начинаем анализировать сильные стороны своего положения.

В данном случае — наличие дополнительной квартиры. Дальше вариантов сценариев много (либо ее продать, купить другую квартиру поменьше и подальше, часть денег оставить на жизнь, свою квартиру в городе продолжать сдавать. Вспомнили, что дети постоянно предлагают помощь, можно будет ею наконец воспользоваться. В конце концов, купить домик в деревне и спокойно жить на природе, о чем она давно мечтала).

Ну а что касается пожара, квартиру можно элементарно застраховать.

Цель данного упражнения дойти до крайней точки своего страха и продумать свои действия. Подруга воспряла.

Дальше по той же схеме мы проработали страх потерять мужа. На внезапную смерть или болезнь мы повлиять не можем. Значит, мы сосредотачиваемся на том, чем можем управлять: начать укреплять свое эмоциональное состояние.

Решили с ней, что она будет с этого дня постепенно углубляться в позитивную психологию, чтобы жить из позиции "я справлюсь, что бы ни случилось", "я смогу пережить потерю и продолжать жить", "я научусь жить в новом статусе", "я — моя главная опора, мне будет больно, но я справлюсь".

Чувствуете разницу? Мы можем уже сегодня делать небольшие шажочки, чтобы улучшать, усилять то, на что мы можем повлиять.

Ну и третий страх мы разобрали по полочкам, вспомнив, что в жизни случаются вещи — хорошие и плохие. Болезнь близких может произойти в любой момент, мы не в состоянии на это повлиять. Но болезнь — это не приговор, чаще всего это что-то неприятное, но излечимое. Это всегда пространство для эмоционального и духовного роста. В случае, если это смертельная болезнь (не дай Бог), то мы возвращаемся к проработке предыдущего страха.

Очень важно! Проанализировать и исключить факторы (и людей), которые ежедневно нагнетают и играют на наших страхах. Сегодня слишком многим выгодно использовать страх, как триггер, чтобы что-то продать, прорекламировать. Учитесь отслеживать эти моменты и сразу их нейтрализовать.

..

Следите за своим эмоциональным здоровьем, практикуйте техники борьбы со страхами и тревогами, сегодня их великое множество, нужно подобрать те, которые работают именно для вас.

Подписывайтесь на канал, скоро поделюсь с вами еще одним способом спокойнее относиться к будущему, используя свой опыт из прошлого. Мощнейшая вещь!

Если статья вам понравилась, нажмите, пожалуйста, на пальчик вверх (для меня это очень важно). И задавайте вопросы в комментариях, если что-то осталось непонятным.

Добавить комментарий