Каждая женщина хоть раз в жизни “сидела на диете”. А многие это делают постоянно. Каких диет только не придумали: кефирная, раздельное питание, высокобелковая, безжировая, по расчету калорий, кремлевская. Устала перечислять. И вот возникает один вопрос — действительно ли они нам помогают похудеть и насколько долговечен эффект? Давайте посмотрим.
Любая диета — это ограничение себя в пище. И это да, дает определенный эффект. Какой принцип действия у экспресс-диеты? За счет уменьшения порций и заменой некоторого количества калорий на воду, которой требуется выпивать не менее двух литров в сутки, вес действительно уходит.
Примерно за 5 дней на 3-5 кг. Но ведь они возвращаются сразу как только мы переходим к прежнему рациону. И в чем смысл? Разве что влезть в любимое платье и сходить в нем на торжество.
Есть и долгосрочные диеты. Если следовать рекомендациям таких диет, то килограммы уходят не так быстро, но и возвращаются они тоже не в одночасье. А при правильном подходе к составу своего меню, уже после того, как перестали придерживаться диеты, эффект может продержаться длительное время. Здесь главное не допускать чувства голода, питаться часто, но понемногу и не превышать суточную норму калорий.
Существуют различные методики расчета необходимой суточной нормы потребления калорий. Даже название придумали — КБЖУ, то есть калорийность белков, жиров и углеводов. Данный показатель зависит от веса, возраста, роста и образа жизни — активны ли вы в повседневной жизни или пассивны. Не буду приводить здесь формулу расчета, уж очень она замороченная. Если заинтересует — легко сможете найти в интернете и есть даже онлайн калькуляторы, вам сразу и рассчитают.
Но лично я не очень-то в это верю. Ведь у нас у каждого свои особенности организма, свои уже хронические заболевания и гастрономические пристрастия.
Но, если хочется похудеть или необходимо это сделать по медицинским показателям, рекомендую придерживаться этих трех правил и вы гарантированно похудеете не истязая себя голодом и без вреда для здоровья.
И это не пустые слова. Когда я взяла под контроль свое “неприличное” пищевое поведение, я похудела на 7 кг, примерно за год. Да, это не так много, но для здоровья очень полезно. Да и внешний вид меня порадовал, приятно стало смотреть на себя в зеркало. Итак:
- Питаться нужно часто и понемногу. В рацион включать все что хочется, если, конечно, нет противопоказаний, но знать меру. Не переедать. По возможности, придерживаться суточной нормы калорий (у меня была 1200-1400ккал).
- Пить воду. Можно чай, кофе, сок, но вода должна быть всегда рядом. Можно заменить один прием пищи водой, пусть это будет не каждый день, а например, в среду.
- Физическая активность. Не нужно истязать себя различными упражнениями или бегом трусцой. Уже не тот возраст. Достаточно будет полноценной часовой прогулки. Потому что именно по истечению часа организм начинает активно сжигать старые жировые отложения. Можно часть времени идти спокойно, а минут 10-15 быстрым шагом. Скандинавская ходьба мой идеальный вариант.
- Осознать и проработать свои подсознательные программы, чтобы раз и навсегда избавиться от мнимой пользы лишнего веса (о том, как это сделать, я писала здесь).
Придерживаясь этих нехитрых правил, я сбросила несколько килограмм и в дальнейшем они ко мне не возвратились. Согласитесь, ведь не сложно? Зато как полезно для здоровья!
Если вам понравилась статья или может быть есть свой метод похудения — делитесь в комментариях и подписывайтесь на канал. Будем худеть вместе.