Я как-то уже писала, что выбрала для себя в качестве занятия спортом скандинавскую ходьбу. Сейчас этот вариант физической нагрузки особенно популярен у тех, кому за 50. Вроде и усилия для организма небольшие, и польза на лицо.
Уникальность скандинавской ходьбы для пенсионеров
Этот вид спорта хорош многим.
Во-первых, своей формой. Это именно ходьба – не бег, не прыжки и т.д. У большинства пожилых людей, как правило уже появляются проблемы с суставами и (или) венами. Поэтому большая нагрузка на ноги нежелательна. А вот ходьба – самое то.
Во-вторых, можно выбрать для себя подходящий темп движения. Кстати, именно поэтому я не стала заниматься в группе, а хожу одна. Ведь комфортная скорость у каждого разная. Я, например, хожу быстро.
В-третьих, все что вам нужно, это правильно выбрать палки и вперед. Получила много вопросов по этому поводу, поэтому рассказываю, как я выбирала палки для скандинавской ходьбы, какие нюансы нужно учесть, чтобы не потратить лишнего и не пожалеть о покупке.
Сейчас их в магазинах изобилие, на любой вкус и за любые деньги.
Как опытный в этом деле человек, дам подсказки для новичков.
Складные или нет
Есть палки, которые регулируются по высоте и складываются телескопически. А есть просто прямые (как лыжные).
Складные удобны по двум причинам: их удобно взять с собой в поездку и их можно подогнать до нужной высоты. Но! По опыту моих знакомых, они могут начать складываться в самый неожиданный момент. И стоят дороже прямых.
Поэтому я рассудила так: бюджет у меня ограничен и вряд ли мой рост в ближайшие десятилетия изменится. Поэтому выбрала вот такие прямые и недорогие.
Высота палок
Важно: не надо их выбирать так же, как лыжные! (то есть мерить себе под мышки).
Палки для скандинавской ходьбы выбирают, согнув руку в локте под 90 градусов. В этом положении обхватите ладонью рукоятку палки – вот она, ваша высота.
Есть и другие способы подбора палок, но там надо высчитывать с какими-то коэффициентами. Для меня это сложно.
Какие рукоятки?
Лично для меня наиболее комфортными по ощущениям оказались пробковые рукоятки. Резиновые как-то холодят, что ли, а пробковые всегда теплые, естественные. И, как мне кажется, менее скользкие.
Как я хожу
Я уже написала, что хожу в достаточно быстром темпе, мне так удобнее. И я заметила такие интересные вещи:
При скандинавской ходьбе невозможно сутулиться. С первых же шагов плечи сами расправляются, спина выпрямляется и становится очень комфортно.
Где-то через полчаса ходьбы начинают откликаться бронхи и легкие. Оттуда начинается отток слизи (откуда она там только берется?) и появляется желание откашляться.
Кстати, я тут недавно прочла, что тем, кто переболел короной, для восстановления очень показана скандинавская ходьба.
В процессе ходьбы, разумеется, активизируется кровообращение и потоотделение. Минут за 40 активного движения я становлюсь уже вся мокрая. И это хорошо. Значит, активно сжигаются калории.
После 40-45 минут я обязательно делаю перерыв. Сажусь на лавочку минут на 10, пью воду. Затем хожу еще минут 30-40.
И еще о том, как ходить
Я очень удивляюсь, когда вижу людей, фактически волочащих за собой эти несчастные палки. Палки нужно ставить рядом с собой и отталкиваться ими (попеременно, естественно). В движении должны участвовать не только ноги, но и руки. Только тогда будет польза.
Ну вот и все секреты! Не ленитесь доезжать до красивых мест — тогда получите двойной заряд энергии. И если у вас остались вопросы, обязательно пишите!
Спасибо за ваши лайки и подписки на канал! Не переключайтесь 😉